प्रेगनेंसी में नवरात्रि व्रत, मां और बच्चे की सेहत का ऐसे रखें खास ख्याल

शारदीय नवरात्रि हिंदू धर्म का एक पावन पर्व है, जो देवी दुर्गा की उपासना के लिए समर्पित होता है। इस साल नवरात्रि 03 अक्टूबर, 2024 से शुरू हो रही है, और माता के भक्त नौ दिनों तक मां दुर्गा के नौ रूपों की पूजा-अर्चना करेंगे। कई महिलाएं इन दिनों व्रत रखकर देवी मां से अपने परिवार और बच्चे की सेहत की कामना करती हैं। हालांकि, अगर आप प्रेगनेंट हैं, तो आपको नवरात्रि व्रत के दौरान अपनी और बच्चे की सेहत का खास ख्याल रखना होगा। इस लेख में जानें, गर्भावस्था के दौरान नवरात्रि व्रत रखने के सुरक्षित तरीके और क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।

1. डॉक्टर की सलाह जरूर लें

प्रेगनेंसी में व्रत रखने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना बेहद जरूरी है। उपवास के दौरान आपके शरीर में कमजोरी, डिहाइड्रेशन और शुगर लेवल कम हो सकता है, जिसका सीधा असर आपके और आपके बच्चे की सेहत पर पड़ सकता है। इसलिए, डॉक्टर की राय के बाद ही व्रत रखने का फैसला करें। अक्सर, डॉक्टर प्रेगनेंट महिलाओं को नवरात्रि के नौ दिनों में पूरा व्रत रखने से मना करते हैं, लेकिन आप पहले और आखिरी दिन का उपवास रख सकती हैं।

2. लंबे समय तक भूखी न रहें

प्रेगनेंसी में लंबे समय तक भूखा रहना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इससे कमजोरी, थकान, एसिडिटी और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ हेल्दी खाते रहें। उपवास के दौरान फल, दूध और सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, मखाने और किशमिश का सेवन करें ताकि आपको पर्याप्त पोषण मिल सके।

3. तली-भुनी चीजों से बचें

व्रत के दौरान आलू के चिप्स, टिक्की और पूड़ी जैसी तली-भुनी चीजें खाने से बचें। इनसे आपको गैस, एसिडिटी और अन्य पेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, जो प्रेगनेंसी में असुविधाजनक हो सकती हैं। इनकी जगह आप मखाने, ड्राई फ्रूट्स और फ्रूट सलाद जैसे हेल्दी ऑप्शन चुन सकती हैं, जो आपकी भूख शांत करने के साथ-साथ पोषण भी प्रदान करेंगे।

4. बॉडी को हाइड्रेट रखें

प्रेगनेंसी में खुद को हाइड्रेट रखना और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। व्रत के दौरान अपनी बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए आप पानी, नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और स्मूदी जैसे हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन करें। लेकिन ध्यान रखें, एक बार में ज्यादा पानी न पिएं, बल्कि घूंट-घूंट करके तरल पदार्थों का सेवन करें। इसके अलावा, चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन करने से बचें, क्योंकि यह मां और बच्चे दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

5. ज्यादा देर तक खड़ी न रहें

गर्भावस्था के दौरान लंबे समय तक खड़े रहकर पूजा करना आपके लिए थकान भरा हो सकता है। इससे आपकी कमर और पैरों में दर्द हो सकता है, जो आपके लिए असहज हो सकता है। इसलिए, मां दुर्गा की आराधना बैठकर ही करें और ज्यादा देर तक खड़े रहने से बचें। इससे आप थकान और अन्य असुविधाओं से बच सकती हैं।

6. हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें

व्रत के दौरान हेल्दी स्नैक्स का चयन करें, जैसे फल, दूध, योगर्ट, और सूप। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी और आप पूरे दिन एक्टिव महसूस करेंगी। साथ ही, इससे आपके और आपके बच्चे के लिए जरूरी पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी।

7. व्रत के बाद उचित भोजन करें

व्रत के बाद आप संतुलित भोजन करें, जिसमें प्रोटीन, विटामिन और फाइबर युक्त भोजन हो। इससे आपके शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा और आप बेहतर महसूस करेंगी।

निष्कर्ष

प्रेगनेंसी में नवरात्रि व्रत रखना आपकी आस्था और श्रद्धा का हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी और बच्चे की सेहत का खास ख्याल रखें। डॉक्टर की सलाह से ही व्रत रखें और उपवास के दौरान हेल्दी भोजन और तरल पदार्थों का सेवन करें। तली-भुनी चीजों से बचें और ज्यादा देर तक खड़े रहने से परहेज करें। इन सावधानियों का पालन करके आप बिना किसी परेशानी के नवरात्रि का व्रत रख सकती हैं और अपनी और अपने बच्चे की सेहत का भी ध्यान रख सकती हैं।

नवरात्रि के दौरान अपनी सेहत को बनाए रखें और मां दुर्गा से स्वस्थ और सुखमय जीवन की कामना करें!